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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
b% H0 p j9 f, @/ N+ t& c 第一天6 R5 F' @& a- T$ A
5 b: K6 E0 I9 s# ]8 ]
早餐 0 t# V8 D5 g! V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" R$ B8 z# j# \% r) S6 Y: ~
1/2个柚子或者柚子汁/ X1 F& B+ L/ m. X0 \6 b7 B& [2 _
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 @7 e, v& Q( J
2 W8 r1 e6 W) M7 y 午餐 - U" l- R: ^! C0 b
1/2 杯金枪鱼1 F M ?. Q3 T/ S7 [7 {- f% g" p
1片吐司7 W4 s* x+ q7 o3 ?+ H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ V+ U+ U* g! _7 f
( }' b6 Z @+ M2 u4 D/ z 晚餐 ; I$ J- r5 |$ Z( w `
3安士瘦肉或者鸡肉& o; D1 x U! _& c3 m! |
1杯青豆或者四季豆
4 n3 q' P0 T- C) ~ 1杯胡萝卜/ C [, Q5 G# q! Y3 z& w6 V' W; V
1个苹果
4 o. G) m) R0 N; L 1杯普通装的香草味雪糕
8 L% A. c" o, Y7 Y4 _, Y
5 p5 G- |5 z3 }, w2 l 第二天
4 L1 x5 ]7 u: n- ]4 D
# _% ]: L! n) m& e5 p- L3 O9 B4 ^ 早餐 ; W: r* o- ~6 B$ A: d' B+ }6 c+ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 A- f% E& C! t9 H( K 1只鸡蛋; H- a+ r! v- J7 M7 d
1/2个香蕉
[2 }! A3 ~0 d. v, G, u6 N 1片吐司
- [0 j* [+ ^# U" R+ l: ^1 V
/ F" m* E1 k1 L+ s9 g2 A8 @ 午餐
+ x- M# R9 U: r3 y$ y0 R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 r6 r( a# C1 x% X: A: {
) X, j/ w |- e* t5 p4 M5 t& o6 b 晚餐: z5 q2 f5 v' D! r7 T- F/ T4 l- _
2根牛肉香肠
O4 `# P' s( k- L1 r$ G' F 1杯椰菜或者卷心菜
' ]7 l. b" ]: @) V 1/2杯胡萝卜+ t2 C/ q5 I G# L8 T9 \+ i- J. S
1/2个香蕉
, s4 x! B% G' y5 K- \9 V2 l: {
, E+ h7 L' o+ G* v% n M: k 第三天
5 m6 q6 x6 O" t/ b5 F
# @0 j d7 T9 \; ?" {- R 早餐 + t- H1 h+ ]( |- Z" V, T2 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% D ?* u2 `0 _! l
5块普通大小的咸饼干
- B( T6 w& H9 K# v, }" U 1安士乳酪( l$ ?: l/ N9 Z0 p% Y" N
1只苹果. g. {; G: f( Q, [$ p5 w
( {( A& q' G ^7 `7 A& T1 d
午餐 ( h! q4 |) U4 e7 t$ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 K+ ?! R0 u' [* _- z
1只水煮鸡蛋$ f0 @% P- a; S- A# R) S
1片吐司6 ]' o& k0 T$ {& j0 \3 I
5 v2 i" W9 y4 z. a0 E 晚餐/ }6 N& \: Q# D/ F. ~, o
1杯金枪鱼2 `) ~/ b! f+ d; ^8 d
1杯胡萝卜1 X3 ~5 Z1 V" X- |* m7 F
1杯花椰菜
' G/ z! ^) y! e" Q9 M1 K 1杯瓜类: O- G# _ z' r5 E6 k5 u
1/2杯普通装的香草味雪糕& H9 F" ^' i7 ^5 Q* r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; [+ \- w/ g- X
# S; J z2 o) j. J 专家建议% ^0 {5 m7 m* u6 z. t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- Y4 O, I6 L6 P" h- c* u1 B! X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! z8 l* u" A1 u8 y8 x0 E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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