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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 I6 U. {# H- E! P/ U$ @; g! U
8 W& W A* p" J0 L' s- y7 K1 N q' W 食谱内容如下：7 P) r. V0 c, Z9 a8 y
第一天
n0 ], X" S1 C! f+ Q e# F- a( F* D/ [9 s1 f1 j# @! K( l! g
早餐
" A5 O: E$ a" |% g, c3 e# E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 C3 G0 D3 t7 n+ @
1/2个柚子或者柚子汁5 t- K: N7 f; i0 l# s
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 |1 v. N7 G2 Y0 T+ E* L. f/ g
3 V8 `! N0 V5 L7 N5 G& M4 B7 y 午餐 ; f/ V; \& z' g2 b* u) J
1/2 杯金枪鱼
! ~7 x1 K8 b) e! g: Q: z 1片吐司
3 h/ N$ f$ f+ N9 O2 \' Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ M. Y5 T% }0 [$ W! b* `) E# }* D- j7 o$ T, j
晚餐 7 \. q9 S6 m; @1 t* F) o
3安士瘦肉或者鸡肉" k7 G6 z2 K# L4 V; I* z
1杯青豆或者四季豆, e: A7 a9 y- h1 ]' W, a5 o
1杯胡萝卜2 h( Z8 Q- d+ y. }
1个苹果+ m m) i$ F7 f: D
1杯普通装的香草味雪糕
# x3 U5 _0 `- ]5 n# s" N. L
* }* V3 H% @' g/ b! @: o" [ 第二天 p# k2 O9 y' I; O. t
' s/ \3 G& V' I" o* c3 ~ 早餐
: C0 K1 ^- [6 V A. f3 |( p4 ?0 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 [& x% b/ d8 `
1只鸡蛋
% b) P: n+ x% V' D 1/2个香蕉
" F8 p# d+ a" {6 k1 W5 {6 t, j5 a 1片吐司* ]% n |9 W; L; g
' P9 _' e, s% i" Z# J
午餐
3 @* K+ t& M* G% W" O; b! { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 q/ s" E a; W& @; v: G/ l+ B* e& d9 B2 O
晚餐7 P6 a6 R) t1 n9 f7 O" ~
2根牛肉香肠& v1 [2 A O* P' S: g& u
1杯椰菜或者卷心菜
. d5 \6 }5 S4 h, m: c( } G 1/2杯胡萝卜
% V* `/ T% j1 l5 r* G& o0 S 1/2个香蕉5 d1 |9 A( L3 t8 m
7 H; i3 {" U+ M, g( D* c7 n& q u
第三天
* K a5 g+ p; Q. e- J" p
. k5 J& j' m5 j 早餐
2 b2 E$ G; ^& X% p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) z4 B3 c; K, n- b' R 5块普通大小的咸饼干! _0 }5 C" Z$ A0 A% x
1安士乳酪' }* o+ G- U' T- |# T/ H
1只苹果, _7 P6 m* ]: Z' ~
4 h3 ~9 ^, J' Z/ ] [
午餐
$ x; h- H5 U2 k1 A! L3 g0 _; k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 i5 k |4 \2 x5 O# ?: V C 1只水煮鸡蛋& p6 Z8 P+ A* r9 q
1片吐司3 i/ r. G0 c; {& d% \
) S! {& {- f. ^! x8 S- a: P" X
晚餐
9 D B; x; ?) _. L 1杯金枪鱼
: D& C8 q& w$ N9 R5 z4 {$ u7 O 1杯胡萝卜- u( K; n$ N/ x1 a8 m2 r3 u5 f5 t
1杯花椰菜
/ y7 c* }7 L3 `0 F0 g7 ^& U/ X! a 1杯瓜类
( n! H9 Q4 F% R, i0 q a0 f 1/2杯普通装的香草味雪糕
S# k% `8 V2 i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 q$ ^: b4 ?" a1 T/ j
/ g) t: \" V" E, {
专家建议0 H# `0 b9 F2 p! Z+ m# s( l2 u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# x6 y4 T, y, k8 a3 l! b! z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 |( Q+ T" {" Z4 j t' [6 r
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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