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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& @. R# a3 Q" E: m+ t5 p1 w
2 }9 J1 C: n$ A* V1 s# W0 O
食谱内容如下：9 u7 ]# r) L/ K% W- \+ e
第一天. m# Y) I; Z3 \! I( c
. H7 {8 O* c! {& G+ E 早餐
+ s0 ~% ~2 Z( I5 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' J/ b5 ^* Y+ t. y; g 1/2个柚子或者柚子汁' E7 ^. ^/ A% V) D' @# [( }
1片吐司加一汤匙的花生酱
& n5 Y+ ]# i0 P8 Q( W/ G. F0 N; u/ t6 `
午餐 * f4 ^" n7 A6 x) T+ m
1/2 杯金枪鱼! G, _* ~% G$ @1 y6 }+ ?
1片吐司8 Y; E: T" e' p( k9 P1 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: |+ i5 @" A ]& h
* V, R4 d0 U3 l& E4 ?
晚餐 0 k% {1 o( j. i& J( E
3安士瘦肉或者鸡肉
9 n9 ]9 P5 n3 J6 G; \8 x5 }9 x) ? 1杯青豆或者四季豆
5 K% X3 h( t; i 1杯胡萝卜
# H& r9 O! @) {, T% u# ^ 1个苹果% t# _% P) m6 E/ X$ x; ^+ l" y# x
1杯普通装的香草味雪糕
0 \6 u: ]5 }: ~7 g* h
: r: P: H9 w+ B: c 第二天 ' S% L& R, [% E& W8 c" Z
% a9 c4 Z4 I# v. q: u 早餐 ' x/ s" `7 C& z2 Z" }; x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ P% a- C+ W7 ?% [, y6 E( @ 1只鸡蛋
; ?, V: h- G+ W' T" g. t) u 1/2个香蕉
% }" Q" F& f$ E7 [ 1片吐司6 _0 T5 s+ U7 k7 j. K7 d1 j- t- p
9 y: s0 R: O5 m, y* N% h
午餐
# M; g) D4 ^# m l! k( _3 a! R# [+ ^8 J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ l; D m1 s0 v
7 V1 Y, u/ s2 D% W7 i. a 晚餐
5 C% M; |- q; D2 }% o 2根牛肉香肠
* S8 _0 g0 S( l5 n2 u4 d. s- P 1杯椰菜或者卷心菜) Q/ @3 H% }- z% ^1 W# F' ^
1/2杯胡萝卜" O' A7 o& `% _3 Y( @- w! A
1/2个香蕉5 G( t9 S6 m. i0 k3 A
9 q L# z2 I' Q9 U2 F% a
第三天
* K4 w- b2 ?' } M w# B' r* R
; O, X4 ]6 ]$ t6 v" ^+ z! Q* H6 Z 早餐
* o- [/ a* N# N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 {5 E0 z! m6 e9 D( Y 5块普通大小的咸饼干9 _5 M4 C; [! _
1安士乳酪7 I4 v' C) s& t% K
1只苹果8 V& Z# b- c1 w# J' {' |7 {$ i: V! x
! M$ ?1 z T. g+ j# @$ w) o
午餐
0 h! |. s6 P% y, F/ S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. S% M( k& V5 x2 U/ D, e6 c 1只水煮鸡蛋
- S& X+ h$ x- {- X 1片吐司$ u: M0 h- U$ T& v' q, H
, n/ L* Y5 _$ [6 {4 h
晚餐
( L9 n8 Y4 r: s3 }) W. V# @ 1杯金枪鱼
) j( s6 U( n- k% _2 z' e$ K2 J8 i5 K 1杯胡萝卜2 C$ C f9 n' d5 D1 a% b, d# y
1杯花椰菜4 O3 G6 j1 X V
1杯瓜类
5 u4 s2 [9 J1 z/ n! P* a 1/2杯普通装的香草味雪糕
: m3 b* V* G/ m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % ^" @# E6 E+ [2 _2 ^8 H4 M. H
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专家建议
) ^' R1 S' c" T* |, y& \& r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… p0 K+ i+ L: n6 O0 B* l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" D2 t2 O7 U. Y i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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