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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ Q# u8 l! C# p. R5 L
, \. { G2 w4 [9 ~+ m5 r; H* Z V
食谱内容如下：7 M& t$ d! ]( s1 f
第一天
4 W& I& W4 O- ]" r+ C9 O4 C2 H" u
早餐 3 V# s8 v; A* s# Z' K& G5 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
g' f& l( J* j, N/ K( j) g* v 1/2个柚子或者柚子汁2 ?8 Y1 Q% r& L# M. \
1片吐司加一汤匙的花生酱
, j. `& b2 |! ^! E: t3 K+ l: Y1 n$ H
午餐
% j3 S) H2 o& m 1/2 杯金枪鱼
; D, j# R- S. w1 c. e) B5 L 1片吐司
. T! y! [( G" j7 M2 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ P* e/ h0 j+ Q0 }
. a3 v4 u5 T* z- z* ]( ~3 K+ L! ^ 晚餐 8 |0 d& L X$ J6 L6 Q& g) l! j
3安士瘦肉或者鸡肉* X, a$ \+ Q6 }1 F* n; O$ n
1杯青豆或者四季豆: B, i7 l2 v. N1 I; @! d
1杯胡萝卜
4 o, ?3 P* g, T2 u& r3 F+ Q 1个苹果( J: O+ {& f; b" |+ Z: `3 d% i
1杯普通装的香草味雪糕9 ^8 `6 I1 e* U0 P# a: q
6 q7 e) O2 E' v% @
第二天 & z4 r4 o. ^8 k4 n9 n; z1 ^
) `( [* [0 W; c
早餐
D7 c! N8 O/ ?5 c4 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 A' |* y4 `2 ~4 P( X) e; X 1只鸡蛋2 w6 X4 [, u0 Z1 i) @7 c" K
1/2个香蕉- I- T" O+ R2 j. j
1片吐司& z* D1 h# U ^) R. ]) P# N
9 I6 h; W3 I& G6 ~: a& y: Q
午餐
+ L( {, o" f5 t8 z3 ]6 o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" h+ m2 Q' G9 j2 I/ V7 X
6 {3 {+ E, m2 Q7 z7 W 晚餐
+ l' N! @! w4 x; R4 d 2根牛肉香肠; H' n. L( N3 y
1杯椰菜或者卷心菜
# x5 K L( G4 c& i) c+ ? 1/2杯胡萝卜 d2 i& I6 ^5 t1 }& z3 L5 G0 P
1/2个香蕉% c) n- T4 n( @" y. i
; V/ Y ^' V8 ~2 C: | 第三天 " _3 q+ X7 k. I L1 f8 j0 M
5 E P- R5 k$ W( }& j
早餐
5 M7 Z6 v- i: i' }. g" n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k5 `7 J1 S- h! F 5块普通大小的咸饼干
7 l- H) B& P3 T 1安士乳酪
) e2 j( Q9 u0 M# _) J; i* Y* a9 o 1只苹果7 ^2 K2 F, [' A I2 t& c- J$ I
0 O& U/ r) r0 ]# Y 午餐 , c5 p: m& V' ?/ X9 r8 U/ ?/ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! r' X& N: ~; `# L* [ 1只水煮鸡蛋
2 T9 p8 i1 z4 _0 X+ R9 F 1片吐司
3 ?5 s+ J. h8 g5 \0 ~
; U& N) i" I6 x- W 晚餐
+ p3 Y2 S8 m- T2 _- W6 U; O6 ~1 ~ 1杯金枪鱼
- j: w0 @5 s/ ` 1杯胡萝卜
& _* H& w2 W& ^6 W+ } 1杯花椰菜: |' B- l% I/ f& T- A
1杯瓜类
. _" \* G9 p. C/ k2 b7 ^; \6 q: W 1/2杯普通装的香草味雪糕6 I2 [( |9 {! ~, w9 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# Q8 s6 @. j: c$ U2 ?; u2 a6 [# y; d
专家建议) x/ u* Y0 g' E* h) z! g/ a' u! ?7 J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
]; N* |8 @1 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# x6 n! p# [2 O( O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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