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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% S, v2 I& w8 \! v! |% ^
; T! u$ s. Y0 C* J% ]2 W+ h/ }
食谱内容如下：
; f9 o) h) G* C2 `2 k2 F 第一天" C1 K; ~9 u4 }6 a+ t# b
9 ?" X' D! ?3 ^4 d8 Y$ K
早餐 " r# P4 w4 T, K0 U' a8 l# D0 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 I Q; \6 J* y- H
1/2个柚子或者柚子汁$ d1 o U! L, O, ?1 K, W4 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱% Y# [2 e' A ?. H4 Q
! O. P1 B8 _) ], P' c! N 午餐
$ t$ q3 `4 O3 L9 A' ^ 1/2 杯金枪鱼
' a+ s6 N; X0 q U K& k+ ^ 1片吐司
1 |# u1 c4 r5 T% d' U# R/ U7 b0 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; s% P- T% c7 j
( s1 ]5 V! x) |# P, A0 Z4 r 晚餐 9 L# ?) z- w: ^# [' P) o% p, z" X
3安士瘦肉或者鸡肉
2 S& I% N/ N3 { D) w 1杯青豆或者四季豆3 d# E' G+ W5 p9 s6 d0 s6 ^# H
1杯胡萝卜
5 M. b' O4 N! Y7 A 1个苹果
9 [; o1 f5 S4 M- b% a% z& r$ h 1杯普通装的香草味雪糕& z, v' y2 x7 t) A0 F
: e" }4 W% f+ j( M4 A 第二天
W0 K1 I/ m. o! o$ j4 y! [7 M( y
早餐 8 c1 ?1 A2 k- W. v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: s, f; V$ V6 ^: h- `8 l$ P1 e 1只鸡蛋
2 L: V% a, k# h$ L 1/2个香蕉
& i0 i. x) I5 ]/ k* `: Z8 x4 } 1片吐司. o C0 y' Z: r% \7 b7 G2 Y# N
& K! J% r7 U' d" q" P: C3 w4 S
午餐 " l: D# E" |! M) b' ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 |' U: O4 ` E
8 \( }9 u! J' v7 {) ^9 g: W5 \ 晚餐$ o* Y* Y! b: H9 @" f
2根牛肉香肠$ {, W/ }& r* {7 m& J
1杯椰菜或者卷心菜2 |6 T0 B! o r" q e. x; L
1/2杯胡萝卜- C/ c g3 L5 t) b3 W) `, v
1/2个香蕉# V% v z+ ]# o3 ~. ?
7 V6 G0 k2 ^- X1 a 第三天
2 w8 x! g( g. \/ Y3 f# c
$ t! |9 E2 D, u: p2 ]: V! s; [ 早餐
: t6 z! R, @- d& @* m% ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 o, d# W! ]+ U. N0 D
5块普通大小的咸饼干
8 o, c: ~# r! L' Q: r/ } a 1安士乳酪! D2 ]4 ^: Q$ }2 } i( l. A
1只苹果
) h& v+ i% ~% Q& J0 V% b _" b9 d' e5 ]( j$ {
午餐 $ D2 ^7 d% @ s$ a' v' u4 W# z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ~ I% l7 j! Y' c6 m, ]. l. S
1只水煮鸡蛋: s/ ]! h; q$ p4 n# o! z
1片吐司
0 P7 U% Q6 x# @9 y
1 m1 J/ b5 Y6 ^1 U+ H1 \9 \6 n 晚餐
3 E" y4 a8 K: i, v8 i 1杯金枪鱼
$ l6 Z \$ |3 X9 F7 p# d; v( l 1杯胡萝卜
3 t+ v: P5 |4 u2 ^( P- O6 J' D 1杯花椰菜: B; R7 l g9 d! N
1杯瓜类" n3 o. D, J! x7 r O" X9 T
1/2杯普通装的香草味雪糕7 [" }0 M3 D& g5 v" @" s( \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" }% G: T9 _0 G5 i, U. N ~ d
- x" J$ w% o3 _7 V 专家建议
. w. I2 S4 `# D) W, q! S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% w, N7 ~6 y+ Z+ z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( m: S/ F, S2 R: [3 S+ y6 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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