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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! F) X& c' S+ K
3 o; q0 a* E- J ?. F" ]. s6 ~
食谱内容如下：
2 t$ S: U. R* s2 v9 w3 b 第一天
9 Q8 i7 V( N4 }# S' q% B8 L: n- @+ D9 N7 G
早餐
7 C# Z L, h# j' F" u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( K- }3 K# G& u. k5 @
1/2个柚子或者柚子汁" p3 L4 f- u- V4 ~/ e/ L6 |
1片吐司加一汤匙的花生酱4 L! r q0 L# \7 {5 m
6 u, j; F4 A( q( q) q
午餐 * f) D. _$ c/ t& B
1/2 杯金枪鱼
( k9 M- W5 M X; Y/ w 1片吐司7 s5 M/ \- g( c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 M9 C2 J. S+ V1 Z+ F* f0 Y6 L
% {7 x# E9 l L- [, p5 Z- q 晚餐
4 I. x' j7 D1 m8 m2 O 3安士瘦肉或者鸡肉9 Y6 g; B L% S+ y' J1 e: Z
1杯青豆或者四季豆8 i. P4 H' Z0 O8 X4 M8 E2 n f
1杯胡萝卜* y; B. ^0 d, ]2 V4 i; u4 E- P: L
1个苹果# ?* K1 E. T5 S' R
1杯普通装的香草味雪糕
$ ~8 x k! f5 z$ D& n8 |8 h: W6 K, h- Z0 h1 a! k2 ~% f! ~
第二天
7 r0 h' ` C! L- c9 l/ t% W
! [% w" q, X1 K9 t' C6 t2 ^: V 早餐 " Y, I9 l7 {( L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 G" C0 ~ a. v$ y$ z3 l- W 1只鸡蛋8 C) n6 s, {, r6 V
1/2个香蕉
- P6 ]) a5 q% @& _3 Q9 O! T 1片吐司
* s5 Z7 r {' A& g! H3 z. I4 R; W$ y8 L! X3 m( E
午餐 - o$ T8 z( K8 ~3 i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" q% D% {" y4 s! j5 t+ [( h
4 A( t" k- Z! ~$ g- l$ J9 P( K 晚餐
" ~0 c* z$ p9 e& H 2根牛肉香肠
) M8 k) W1 p% Z; K: ?$ k3 Q 1杯椰菜或者卷心菜; Z- G* @. h/ L
1/2杯胡萝卜) ]" }8 q- c; M9 p' K1 S7 @
1/2个香蕉
3 \4 y$ {3 Y( f' ?4 k
`" Q* Z, g) J7 _ 第三天 % `7 B7 o5 P1 l$ U- q
" U5 S: o, b* H" @# X, { 早餐
& G# m" z4 U0 B' |% \: l2 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( p! F/ l/ ^$ j
5块普通大小的咸饼干; Z3 ?0 P- d, |* E* s8 |' v
1安士乳酪
' b& R+ o( y6 g2 D V! c6 R2 B 1只苹果/ A2 m3 G/ D) g& T! L5 B
; z% Z1 X5 H# x- o4 g
午餐
5 f& A" ^/ R l: }% C5 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 b) W, K* E1 H2 D 1只水煮鸡蛋 t, ~+ `5 J, x% u' W
1片吐司" a& [1 i1 @+ L( p; S: ^
. g6 x# C4 Z$ f, d% T, m# J2 q/ S3 @ 晚餐) N4 o! B- A3 b* t o
1杯金枪鱼
$ B; C0 G# `) \8 V4 B$ I 1杯胡萝卜
3 W9 [+ B* b7 E 1杯花椰菜
" F; {2 L! Y ~+ s5 Y 1杯瓜类0 v$ w1 E3 l2 G. n4 _
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 t- P6 Y; B: ^$ s( I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % r! r) a0 _! o7 a K6 O. X
7 ^! u8 w I0 a+ F. [. A$ M: P 专家建议
6 e" o8 a7 K4 D6 x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* _) X4 a+ r) ?$ t5 v% j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 w" ^5 A% D* v+ ~# ]; c t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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